今天是兔老师的一节健身课！特意带着秘诀来拯救小腿粗的麻麻们的！
又到了一言不合就要露腿的夏天，大家是不是已经纷纷穿上短裤、短裙呢？大腿有肉还可以挡，可是小腿粗真的要穿一辈子长裤吗？更何况是在太阳如此毒辣的炎炎夏日。真羡慕那些小腿纤细的大长腿们啊！
要说双腿又细又长有什么好处，本兔想了很久，反正一个坏处没想出来！看看这写娱乐圈的女明星现在混得风生水起的哪个不是纤细的双腿，最起码拍照时她们比其他人多了N倍的曝光率！
杨幂的时尚之路一直在不断进阶，而她的一双美腿可谓功不可没。她平时很爱穿短裙或短裤，为什么？因为显腿长啊！要是你有这么一双又细又长的美腿，你舍得遮住吗？
倪妮也是出名的长腿女神，仔细看她平日的街拍你就会发现她有个堪称完美的腿型，虽然不是个高一族的大长腿，但是她小腿各位纤细，大腿又有肉而匀称，就因为这样的腿型显得身高比例好极了！这绝对归功为美腿的魅力！
讲真，这样的腿型你羡慕不羡慕？不要说自己没时间啦，每天抽出几分钟就能得到一双美腿这样开心的事为什么不做呢！别光看别人美，她们这方面付出的汗水也比常人多呀！
刘涛40岁两个孩子的妈妈，能够保持这样匀称纤细的身材全靠她用心的健身，看看这腹肌和翘臀！
张韶涵，新晋带货女王，已经那么瘦了，还是在积极健身保持线条完美的身材！
马上就到露肉的季节了，你是不是还满身“肥肉”？
本兔今天为了整理了在家就能瘦小腿的办法，坚持运动才能早日远离赘肉烦恼哦！纤细的小腿搭配飘逸连衣裙会更美哦！
想要瘦小腿首先你要管清楚这几点，小腿这个部位，不像腰腹、大腿等其他部位那么容易积累脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿……小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。
小腿肌肉主要分两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮。
比目鱼肌：视觉上可以拉高、拉长小腿。
如果腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，就会导致肌肉发展不平衡，小腿看起来粗壮，显得不好看。
但如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！也就是很多外国人的腿型。
在家这样瘦小腿
坐姿哑铃提踵
动作描述：
1.坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于哑铃或其它有一定高度的垫片上，双手持哑铃置于膝盖上。
2.小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒。
3.缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。
动作要点：
1.还原时要注意控制动作节奏，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。
2.每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。
考虑到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做哑铃提踵的话，建议选择稍微重一点的哑铃，多做几次（20-50次/组，3-4组），做到力竭，这样对比目鱼肌的训练效果也更好。
站姿比目鱼肌拉伸
动作描述:
1.选择铃片或有高度的重物做辅助。前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡。
2.放松整个脚掌，用脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。
3.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
动作要点:
1.拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态。
2.每次拉伸一定要充分。
想要让小腿看上去比较瘦，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌。比如当天走了很多路到家也要记得拉伸哦！
除此之外坚持这些运动外，还有一些可以辅助去水肿、瘦腿的工具也是值得使用的:
台湾优蕾帝睡眠小腿袜
▲舒适柔软材质，排汗吸湿，缓解腿部不适。渐进式分段压力，符合人体静脉回流特点，美化曲线！舒适不紧绷，适合各种睡姿随意转动不松落，呈现完美曲线！
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我是蜜芽APP创始人刘楠，也叫兔头妈妈，育儿达人、奇葩说辩手。热爱买买买也爱聊育儿，在这里我将跟你分享科学育儿知识，聊女性成长心得及购物经验，每天懂孩子多一点，一起成为更好的家长， 公众号兔头妈妈说育儿, 欢迎关注我！点击[了解更多]有福利