跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛,脚筋也痛怎么办?初级跑者,50公里左右平均7分钟一公里每天5公里176cm 73kg:大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
? ?在跑步时,时常有跑友抱怨:小腿的前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢?一:小腿后侧疼痛
如果在跑步时,会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿。当我们跑步时,需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步,当髋关节无法发力时,会导致膝关节和踝关节的相关肌肉过度发力或代偿。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感。
而踮脚尖的跑步姿势,就是另一种过度使用小腿发力的原因。小腿三头肌会让踝关节做跖屈动作(踮脚尖),如果跑步长时间保持这样的姿势,就会引发疼痛或酸痛。
二:小腿前侧疼痛
通常是因为跑步时踝关节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳,这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
1、胫骨前肌过度疲劳:也就是有过度使用的情况。往往见于患者进行长距离的跑步,或者有一些经常勾脚尖的动作,这些动作会造成胫骨前肌的过度使用,进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积,之后就会产生酸痛的感觉。
2、肌力不平衡:小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为拮抗的肌肉。当小腿后侧的三头肌无力时(过度拉长)。会让胫骨前肌过度紧张,持续保持着收缩的状态。导致踝关节经常的过伸,而且有勾脚尖这类动作,这样就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态,久而久之就会造成胫骨前肌的劳损,继而引起酸痛。
3、不适合的鞋子:不适合的鞋子,会让我们在跑步时胫骨前肌过度受到冲击。我们跑步时,脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡的状态。而柔软,缓冲性好的鞋子,可以有效的减少冲击,减少胫骨前肌疼痛的几率。
而脚底的筋疼,是因为足弓的缓释冲击过大,超过负荷导致的。适当的对足底进行放松:可以选择用一个网球压于脚底,找到最酸痛的点压住3秒。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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跑步出了问题,有几个原因。1:没跑过步,适应期都会出现各种不适。2:没有基础,一开始强度太大,受伤很正常。3:跑步姿势不对,就是脚腕绷的太紧。力量会全部压在脚腕上了,脚腕筋腱肯定是会受伤。
3有可能是你的跑步姿势有问题,运动跑步不是有腿就能随便跑的,它需要科学合理的动作来调整身体的协调性。还有就是你的体重是不是比较大,如果大体重不建议开始就跑步,先从快走开始一步一步来,不要着急。
4谢谢能回答你的问题!
你身高1.76,体重73公斤并不算胖,所以身体应该承受得了你的体重的,跑步之前先活动开身体,做一些拉伸,或者快走一会让身体适应了再开始慢跑,从来不运动的人一开始要循序渐进,几个月以后再增加到快跑,跑步完也要做一些拉伸让肌肉舒缓下来,如果第二天脚和小腿还是酸疼的话,就休息几天,还有要注意是不是你的跑步姿势不对,因为我们跑了步以后是大腿和小腿会酸疼几天,过几天这些症状就会消失的,一般脚筋和脚骨是不会疼的,跑步时不要用脚尖先着地去承受整个身体,要用整只脚去承受身体的重量,脚疼痛先休息几天如果还是疼的话,就到医院去看一下医生吧!说得不好,希望能帮到你!
5跑步固然是最健康的运动方式,但锻炼时需要先拉伸,这样会减少运动带来不适。