我全马成绩4小时15分，但10公里成绩只能跑到57分钟，这是怎么回事啊？:全马415成绩，那就是刚好600配速了。估计题主平时主要锻炼的都是长距离，短距离偶尔跑跑，
全马415成绩，那就是刚好600配速了。估计题主平时主要锻炼的都是长距离，短距离偶尔跑跑，所以你的节奏和肌肉效应都是600为主，所以那怕只是跑个10公里，速度也比全马快不了多少。
其次，长距离和短距离，其实肌肉群侧重也有所区别，10公里快跑，更侧重肌肉的爆发力，全马慢跑更偏向耐力也就是核心肌肉。所以，楼主不要只想你全马成绩多少，折换成10公里能变多少，并不是这样简单的折换就可以，想要10公里有进步，必须单独抽时间进行10公里训练。特别是变速跑或者间歇跑，会对你的提升更大。
我跟楼主相反，我的10公里成绩还是不错的，43分钟，而半马可以133完赛，但是我的全马成绩惨不忍睹，跟楼主一样，415左右，我是偏爆发力类型，后来经过一段时间练习，大概进步到350左右，不过后来因为工作原因，我没继续练习长距离，成绩就到此为止了。现在我也只是10公里练习比较多。希望我的分享能给题主带来帮助。
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全马成绩4小时15分钟，10㎞只能跑到57分钟，平时要增加速度方面的训练。
马拉松成绩4小时15分钟，平均配速6′02″；10㎞成绩57分钟，平均配速为5′42″。题主马拉松水平和10㎞水平是对应的，没什么不正常的。
能跑马拉松，说明题主具备了很强的耐力，目前要针对的是如何提高自己的10㎞平均配速。
所以，题主在平时慢跑的基础上要增加必要的速度训练。
- 而有关速度训练方面的训练内容包括力量训练和间歇跑训练。
力量训练是提速的关键因素之一。没有强大的肌肉力量，提速谈何容易？跑步配速快的跑者，平时大都兼顾力量训练。
肌肉力量不足的情况下强行提速，随时会使我们的身体面临伤病的危险。肌肉力量足意味着我们跑得会更快，会更稳，会更安全，会更轻松，也能更好的掌控自己的配速。
力量训练主要包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。平时我们可以利用深蹲，平板支撑，卷腹，蛙跳，弓步跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。
力量每个动作做三组，中间休息一分钟。
2. 间歇跑训练。经常进行间歇跑训练，可以刺激我们的心肺离开舒适区，提升我们的最大摄氧量，耐力，肌力，乳酸阈值，身体清纯乳酸的能力。
间歇跑训练通过反复刺激心脏，提高身体在高负荷运动下的耐受力，从而达到提高我们配速的目的。
间歇跑训练时以自己最大心率的95%连续跑6组800米，组间休息为跑上一组所需时间的一半。注意一定要掌握好休息时间，间歇跑训练的效果正是来自于这短短的休息时间。
间歇跑训练过程虽然很痛苦，但是提速效果是相当明显的。
间歇跑训练最好每周进行一次。
- 慢跑是基础，力量是保证，间歇跑是提高。通过一段时间的艰苦训练，相信题主的配速会产生质的飞跃。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
全马成绩4小时15分钟，10㎞只能跑到57分钟，平时要增加速度方面的训练。
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3您的10km成绩和全马成绩很平均呀，也很棒[赞]说明您有很好的耐力。
其实，非专业运动员路跑（越野跑更复杂）只需要注意以下几点就好：
1,核心肌肉练习。也是跑步和所有运动最重要的核心。没有身体“中段儿”的配合，上下两段是配合不好的[呲牙]
2,耐力训练。简单的说就是依靠平时的“有效”长距离跑量练出来的。让身体慢慢适应要来的挑战。您做的已经很好了。
3,速度训练。就是通过短距离、高强度的训练 增加肌肉力量和心肺功能。可以通过间歇跑训练来实现。您想提高可以尝试此项。
希望本次回答跟您一点帮助，感兴趣可以互相交流。
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全马42.2公里，相对于1小时10公里。
跟你10公里用的时间差不多。
而且10公里跑完你肯定还有体力的，就是因为体力分配不均匀导致的。
5按你的配速就是这个成绩，差不多，比较匀速。