失眠了怎么办?:这是个伪命题!我四十八岁开始出现失眠,逐步发展为重度失眠患者。具体表现为:入睡困难,半夜惊醒。最严重时曾创造过七天七夜合:-失眠
这是个伪命题!
我四十八岁开始出现失眠,逐步发展为重度失眠患者。具体表现为:入睡困难,半夜惊醒。
最严重时曾创造过七天七夜合不了眼,而写下遗书的奇迹。
遇人,还无法叙说。一般反应都是:哎呀,是你想得太多啦,不要活得那么复杂,活得轻松点就睡着啦!
为了能睡一个好觉,曾遍访我们本地及省会城市的各大医院。
这些医院打出的招牌都是专治顽固性失眠,但方法各异。
……
一一尝试后的结果是:
针灸治疗需要住院。治疗几天后,发现,咋越针灸,越睡不着觉呢?于是主动要求出院。主治医生为此大为不满,我们扎的穴位都是和入睡有关的,你不能因为暂时没治好就否定呀。
膏方是熟人介绍的一个中医馆。花了约三千元,大概有十多瓶,用了一瓶不到,也是发现入睡更加困难,只好将剩下的十来瓶丢到了垃圾桶。怕主治医师问起,这个中医馆未敢再次踏足。
……
中医调理的路子都想完了,怎么办?那就看精神科吧。
精神科医生听了我的叙述后,很认真地做了番分析,沉重地跟我说我的病情很严重,要我做好终生服药的准备。
看得出这位精神科医生很懂患者心理。安慰我说,服药肯定有副作用,但你要明白这个道理:总比整天睡不着觉的副作用小。又非常肯定地说,主要配合治疗,他会将开始的五种药减为最后的一种。
……
就在我因为失眠而开始怀疑人生、几欲轻生时,朋友一句不经意的话:你这个年龄该是更年期了,会不会与更年期有关?
一句话点醒了梦中人。
——补充雌激素。哪知,仍然是长途漫漫……
治疗更年期引起失眠药物属高危药。主要是雌激素有引发各种癌症的隐患,如加以适量孕激素平衡,可减少增加子宫内膜增厚和乳腺增生风险。进口药太贵、国产药需要医生的经验和准确拿捏……每次去医院都如同进了一次炼狱。
这时候再说什么坚强意志和强大的内心等,还有何意义?
该来的都要来,善待生命吧。
2听听音乐放松一下。摧眠曲轻音乐。长吃安眠药不好。是药有三分毒。不要想心事。船到桥头自然直的心境。
3我经常失眠,到后半夜3点左右才能睡着。睡不着想法会很多,人就变得焦躁,而且第二天精神状态和皮肤状态都不太好。我总结了我失眠的原因1、想法多且焦躁,让神精处于兴奋浮躁的状态。2、睡前玩手机追剧等,身体处于一种工作状态,毫无睡意。针对这些我的方法是,睡前先泡脚出汗,让身体得到放松之后,找一个让自己舒服的睡姿,用“keep”这款软件里的冥想功能,开始助眠冥想,冥想会引导你不要胡思乱想,集中注意力在自己的呼吸和所处的环境中。慢慢的心就平静下来,自然而然的就入睡。
4失眠以后怎么办?这是我不得不去重视的一个问题。
我是一个经常被失眠困扰的人,我的睡眠素来不是很好。因此,失眠带给我的困扰我深有体会!
我认为引起失眠是有很多因素的,首先,工作压力过大会引起失眠;其次,生活过度焦虑也会引起失眠。
失眠虽然不是一种病,但它却会严重影响我们的学习、工作和生活,我想无论是哪种原因引起的失眠都要引起我们的重视,都要找出原因,只有对症下药,才能还你一个健康正常的睡眠哦!
我是一名幼儿园教师,我的工作压力不小。在我们的幼儿园里,班额很大,每个班级都有五十多个幼儿,每天除了带班上课、备课、做班级主题墙搞环创外,还有许多班级资料要填写和完善,从宝贝们7:30来园到4:30离园,我的工作既琐碎责任又重大。虽然每天的户外活动我也会加入到宝贝们的活动中,也会和宝贝们一起玩得很疯,但一天的耐心和好心情几乎在工作中消耗殆尽。下班回到家需要一个既安静又舒适的环境去舒缓一天的疲劳。可是对于像我这样的大家庭来说,想要这样的一种环境是不太可能。工作压力没有得到适当的舒缓和释放,这是引起我失眠的一个原因。
我的作息时间不是很正常,每晚都要到十一点半左右才休息,养成这个坏习惯,不仅和主观因素有关,也和一些客观因素有关,我的睡眠很浅,很容易惊醒。要是家里有一个人没睡,他们的脚步声、开门声和关门声都会影响和扰乱我的睡眠,所以,我一般情况都会等到家人们都睡了我才睡。久而久之,由于过了最佳睡眠时间,很难入睡,这是引起我失眠的另一个原因。因此,失眠的问题成了困扰我多年的一块心病。
我认为想要改善睡眠和解决失眠的问题可以先从工作和生活两个方面来入手。
第一,如果是因为工作给你带来了过大的压力而造成失眠,那么,你除了广结人缘,扩大人脉关系之外,我建议你多看一些和自己专业有关的书籍,多学习一些专业知识,提高专业素养,通过学习,让自己的专业知识得到提升。这样工作起来才会得心应手!工作压力减少了,睡眠自然而然会得到改善。
第二,如果是因为你的生活环境引起的过度焦虑而造成的失眠,那么你就要从改善生活环境和调整自己的心态来入手了。如果你是一位血气方刚的年轻人,我建议你夜生活还是不要太丰富了哈,如果只是周末适当去放松一下是无可厚非,如果是平时的话一定要有个度,因为晚归晚睡不仅会影响身体健康,还会影响到家人们的休息。如果你已经过了大起大悲的年龄,建议你尽量创造一个舒适的环境吧,有条件的话,可以和年轻人分开住,毕竟作息时间不一样,如果没有能力,就和年轻人沟通一下,以平和的心态去解决问题,让年轻人尽量不要影响自己的作息。
其次,可以从饮食和起居入手。良好的饮食习惯和良好的生活习惯,有利于健康正常的睡眠。1、在饮食上,尽量清淡一点,少吃一些刺激性的食物,多吃一些安神和有助睡眠的食物。比如,浓茶和咖啡,两者都有提神的作用,过多饮用会让人的神经产生兴奋,造成神经过敏,容易引起失眠。比如,莲子,具有清心和安神的作用,平时可以用莲子来煲一些汤或粥来喝;核桃有利于睡眠,平时也可以适当吃一些核桃;还有牛奶具有安神和改善睡眠的作用,睡前可以喝一杯热牛奶。2、平时可以适当做一些运动,比如散步、跑步和打蓝球等,不仅能达到锻炼身体的目的,还可以改善睡眠哦!3、睡前用热水泡脚,不仅能促进血液循环,还可以改善睡眠;睡前还可以听一些轻音乐,让紧张焦虑的心情得到适当的舒缓和放松。4、除此之外,还要早睡早起,养成良好的生活习惯。调整好自己的心态,不要被坏情绪左右,保持一颗平常心,以平常的心态去看待每一件事与物,只有拥有愉悦的心情和良好的心态才能有一个健康正常的睡眠哦!
如果不是工作压力和生活环境引起的失眠,建议你最好还是去看医生哦,相信医生一定会给你一个专业的答案!
希望我的经历能给你一些启示,希望我的浅知能帮上你的忙。谢邀!
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失眠最大的敌人是失眠后带来的烦恼,导致失眠-紧张-失眠的恶性循环,会产生对入睡困难的不良心理暗示以及对失眠后果不良的心理暗示。一般失眠都会有这些负性优势观念,如夸大后果,认为“睡不好就会严重影响工作和身体”、“失眠是因为脑内发生严重生护紊乱”,有些人则因为不现实的期待,如认为“我每天必须需要8小时睡眠”,有些人则过度担心“不知今晚我能不能睡好?”等等等等,首先需要改变这些错误的态度和负性优势观念,保持现实的期望,不要把白天的不适都归咎于失眠,不要刻意强制自己入睡,不要把睡眠看的过重,在失眠后需要转移对失眠的过度关注,逐渐去适应失眠带来的影响。这是调整需要注意的关键点。常用刺激控制、睡眠限制、放松等非药物治疗可以考虑,必要时也可以药物调节。如刺激控制目的就在于消除床/卧室与睡眠的负性联系,重建床/卧室与正常睡眠的联系,打破条件性觉醒和加强床和卧室做为睡眠功能的刺激。主要内容包括仅仅在有睡意才上床睡觉;床只做睡觉用途,不要在床上办公或者做其他事;若是睡不着,马上起床去其他房间,待有睡意再上床睡觉;睡眠限制比较好理解,就是不该睡觉的时间尽量不睡觉,比如白天不要瞌睡,把睡眠时间留到晚上。放松常有腹式呼吸,冥想等手段,可以试一试。
6失眠的原因很多,精神压力过大,作息时间不规律,精神紧张等都容易导致失眠。那么当你失眠的时候,该如何去调整自己,使自己很快的进入睡眠状态呢?以下几种方法建议,希望可以帮到您!
1.睡前,可以深呼吸,放松自己的身心,心中不要有太多的杂念,不要去想太多。
2.平时养成一个规律的作息习惯,早睡早起,不要熬夜。
3.睡前可以听听催眠音乐,有助于快速入睡。
4.睡前不要喝咖啡,浓茶,吸烟,这些都是对入眠有一定的负面影响的物质,可以喝些牛奶和淡淡的绿茶。
5.睡前可以用温水泡泡脚,还可以看看无聊的书和电视等,都是有助于你很快的入睡的方法。
6.失眠的时候,要注意调整好自己的情绪,想些乐观积极的,比较开心的事情。
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先找原因再对症处理。
8失眠了无非就是心里有事,把它用纸笔写下来,起因经过以及未来要怎样。最后写一句激励自己的话,心中无事了自然可以睡着。
9在睡觉的时候,能够让我们入睡的这个温度开关,是让体内的温度下降,让体表的温度上升。所以,大家就理解,在雪山上那个冻得很厉害的时候,旁边有个人就一定叫,不要睡着,不要睡着,一旦他睡着进去,就有可能会带来进一步的低温症,然后最后这个人可能就叫不醒。还有一个状况,我们在非常冷的那个会议室里边开会的时候,尤其是你如果头一天没睡好,大家经常会觉得说把空调开低一点让大家清醒清醒。不对。空调开低一点这里边的人更容易睡着,因为他体内的温度下降了,体内的温度一下降,过一会儿就睡着了。所以在我们睡觉之前,要打开我们的这个温度的开关。
这有三个方法。
第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。我们在入睡前提前90分钟,比如说你打算12点钟睡觉,那么你大概10点钟你就准备去洗澡。
入睡前90分钟沐浴的好处是什么呢?用大概40度左右的热水冲洗了这个身体以后,你的温度会上升,但你要知道人是恒温动物,所以人体内的温度上升以后,只要你停止了洗澡它就会下降,这个温度下降的过程会给你带来睡意。所以我们说为什么泡完了澡以后特别困,就是这个道理。泡完了澡以后你体内的温度上升了,然后等你一出来温度快速地下降,这个下降的过程会让你产生睡意。
第二个方法,如果你没有条件泡澡的话,足浴。这个作者说足浴有着惊人的效果,因为足浴可以提高我们手脚的散热能力,人体表温度的散热主要靠手和脚,所以把脚泡在热水里边,脚上的这个毛细血管打开,然后拿出来以后它快速地散热,你的体内温度会下降。
有的女生经常会说手冷脚冷,说穿袜子睡觉有没有好处?穿袜子睡觉并没有好处。但是你可以在睡觉之前,先穿着袜子,准备睡觉的时候把袜子脱掉,这时候对睡眠是有好处的。你穿袜子的时候把你的脚捂热了,让你的脚要往出散发热量的时候,你把这个袜子一脱掉,你的手脚开始散发体内的热量,这时候有助于你睡觉,但如果你一直穿着袜子睡觉,不利于睡眠质量,因为你的手脚散热被挡住了。
第三个方法,舒适的室温。多少度算舒适的室温呢?人跟人不一样,所以这个作者没有说多少度算是舒适的室温。但是总之,你躺在那儿不要一个劲儿地出汗,也不要冷得打哆嗦,你就找到一个合适的、舒适的温度,让你的体内的温度能够自然地下降,然后手脚是保持温热的,这时候体表的温度上升了一点,体内的温度下降了一点,你的困意就逐渐地出现。
还有一个方法是给头部散热,头部散热不是说在脑袋上贴一个降温贴,而是要睡那种透气性好的枕头,这个也是有助于我们睡觉的开关。洗澡、浴足、调节室内的温度、让头部散热,这些东西就能够使得我们打开第一个开关,叫作体温开关。
10方法是有的,但是不同的体质可能有不同的效果。利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟,可能会没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6~8周,习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。