月子期间需要注意哪些饮食问题？:产后第一个月，俗称“月子”。传统上是十分注重月子中的营养供应的。这是因为在产后第一个月当中，产妇一方面要愈合伤口，另一
产后第一个月，俗称“月子”。传统上是十分注重月子中的营养供应的。这是因为在产后第一个月当中，产妇一方面要愈合伤口，另一方面要保证入职的分泌，同时还要补足孕期可能出现的营养亏空，促进自身修复，所以，月子期间，新妈妈需要特殊的营养照顾，比如蛋白质、钙、铁、维生素B族等等。
产后最初几天，建议吃些易于消化的流失、半流食、软烂的食物，避免吃一些容易胀气的牛奶、豆浆等食物。产后最初的这几天，新妈妈不必要刻意的控制食量，感觉不到饥饿、消化顺畅、身体舒服就可以。
当然了，月子里也要摄入充足的蛋白质。鸡蛋，鱼肉、禽畜肉都是很好的选择。可以保证乳汁的营养。
再有，主食的选择上，建议增加一些粗粮。粗粮富含维生素B族，对乳汁质量的提高很有好处，而且膳食纤维也丰富。做之前可以浸泡，这也可以做得柔软些，吃起来即舒服又营养。
要吃足量得蔬菜。蔬菜可以为泌乳提供很多的维生素、矿物质，同时也能为身体提供膳食纤维。有些蔬菜，比如黄瓜、苦瓜、韭菜、芹菜等等，有些新妈妈会觉得吃的不舒服，那可以尝试其他的绿叶蔬菜。
其实，月子里的饮食，尽量避免大量油腻汤汁，也不要吃油炸、烟熏、烧烤、腌渍等食物。关于月子里吃水果，不一定煮熟吃，只要肠胃没有不适感，就可以。如果吃某种水果出现胃肠不舒服、过敏等症状，那就不要吃了。每天水果以200-400g为宜。
图片来源于网络 如有侵权请联系删除
国家注册营养师
国家三级公共营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
衡膳学院第五期学员
2正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间，子宫大约42天复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。所以，女性坐月子至少要做42天。而这42天的营养将会影响我们的一生健康。针对月子期间的饮食营养，给大家几点建议：
（1）生产后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、面汤及各种汤等。
（2）如果是剖腹产，建议产妇在产后的6小时内不要进食任何食物，这样有利于防止产妇产后顺利的排气。在术后的6小时之后，产妇可以喝一些萝卜汤、小米粥、红糖水、豆浆等，以促进排气，同时利于小便通畅。
需要注意的是，在此期间不可给产妇进食鸡蛋、牛奶等食物，以免加重胀气的发生。
（3）在产妇排气之后，可以将饮食由流质食物改为半流质食物，可以进食鸡蛋汤、细面条、大米粥等食物，也不要给产妇过早地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以免堵塞乳腺，造成乳腺炎（因为刚哺乳，乳腺管比较脆弱）。
（5）建议在产后7天左右再适当进食鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以促进泌乳。
（6）切忌盲目进补：盲目进补补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况，以及季节的差异性、环境的变化等，适时适当地进补。
（7）恶露未干净之前，不建议喝红糖水：红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间，以第7-10天为宜。
（8）如果想哺乳的新妈妈们，不要吃回奶的食物：如韭菜、山楂、麦芽等。
希望以上八点能帮助产妇健康度过月子期。
3坐月子是新手妈妈身体调理最关键的时候，所以在吃的方面，应该是分阶段调理：
1、产后第一周，以排为主，主要是排净恶露、愈合伤口。这个时候不适宜吃得太补，以免恶露排不干净，例如人参、桂圆、猪蹄等要在排完恶露后才能吃。这个也是因为产后的妈妈本身肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以更不能吃一些油腻和过于滋补的东西。
2、产后第二周，要以调补和催奶为主。经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
3、产后第三四周为温补阶段。产后第三周是产妇身体复元的关键一周，也是被称之为产妇复元的“黄金周”，需要补中益食，滋养元气，可以选用如老母鸡、当归、黄芪等食材。
4哺乳期间饮食应该参考以下几点：
第一、首选高蛋白低脂肪食物：例如鱼类、禽蛋、瘦肉类及海产品系列的摄入。第二、多喝一些汤、粥类或者半流质食物，以增加奶水量（比如鲫鱼豆腐汤、黑鱼汤、甲鱼汤、猪肚汤、排骨山药汤、猪蹄黄豆汤，粥类：皮蛋瘦肉粥、红枣银耳粥等等）。第三、食物以多样为主、粗细粮营养搭配，少食多餐不过量，避免暴饮暴食，防止消化不良。第四、忌烟、酒、辛辣刺激食物，不要喝浓茶和咖啡（茶和咖啡里边含有兴奋类物质，影响孕妇睡眠质量）。科学运动，注意产后修复和控制体重。第五、饮食上面注意荤素搭配，避免偏食，多吃清淡易消化食物，多吃高钙和高铁类食物（具体含量表请参考下图），防止缺铁，记得我就是剖腹产1年以后患上缺铁性贫血的，后来食疗调理了两年血红蛋白才恢复正常。常吃水果，可以补充各类维生素（比如每天一个橘子可以补充人体每日所需维生素C）。5月子餐应该分两个阶段来进行：
第一，是生完孩子14天以内，以滋补、愈合伤口、下奶为主，所吃的补品要清淡营养，不能有发物，不能热补，害怕伤口发炎，害怕回奶，这时要吃野生鲈鱼，白水猪脚汤等，这对恢复身体、强劲体质又有奶水是有好处的。
第二，生完孩子14天是个分水岭，14天的时候身体已经恢复得差不多，这时就应该吃热补的食物了，麻油、姜、红粮酒是所有滋补品的重要调料。
在泉州，娘家在女儿生完孩子的第十四天，要送滋养品，鸡、鸽子、红膏鲟、钱鳗、海参、燕窝等，能拿得出手的尽所能地拿。这些食材除燕窝以外，大多不能缺少麻油和姜，而姜粿，麻油面线爆姜鸡蛋更是月子里的家常便饭。
热补能让产妇的子宫收缩完美，能让奶汁营养丰富，以致产妇和婴儿都健康顺利出月。
这是我结合传统和地域的一些月子餐观念，仅供参考。
6今天我们就来一起手撕月子里有关饮食的那些谣言，月子里有所为有所不为。
一：不能吃绿叶菜蔬菜寒凉不能吃 其实蔬菜是富含膳食纤维和维生素最丰富的食材尤其是绿叶菜。不吃蔬菜，最直接的结果就是缺乏膳食纤维，很容易引起便秘，月子里面本身就运动少加上伤口。 便秘的危害： 有损美容?? 长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等，长期便秘还会导致大肚腩。
水果和蔬菜有点类似，富含膳食纤维、维c等，此外，水果中含有的有机酸，可以有效刺激食欲，促使产妇吸收更多的营养物质为母乳喂养打下坚实的物质基础。 而像西瓜、梨等这种寒性水果不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。其实只要不吃凉的就行了，像苹果、桃子、香蕉都可以用水暖热后在吃，也可以水果入菜??。菠萝炒饭、橙香鱼片等。
三：月子里要多吃鸡蛋因为在遥远的年代，大家经济条件都不好，唯一能拿得出的就是鸡蛋，所以月子里多吃鸡蛋就是这样流传下来的，而我们现在食物种类太丰富了，鸡蛋也就没有那么重要了，当然月子期间一天吃1-2个鸡蛋还是可以的，做法推荐： 奶香蒸蛋羹， 蔬菜碎蛋花汤或者 、醪糟鸡蛋等。
一天吃三餐三点可以喝5到6次汤，但是每一次汤也不能喝太多，直接会影响食欲的，饭前可以喝一小碗汤。这个汤可以是蔬菜汤如紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤。冬瓜丸子汤。也可以是纯奶和豆浆，还可以是生化汤、红糖水、银耳莲子羹、红豆水果汤、水果羹等都可以。
五：月子里不能吃盐如果完全没有盐的摄入，会对新妈妈体内电解质平衡造成很大影响，同时，咸味是百味之首，饮食完全无盐肯定会影响新妈妈食欲，进而影响泌乳量，甚至严重会影响宝宝的生长发育。 其实正确的做法是比平常吃的盐少一点，这样有助于宝妈体内水分的顺利排出，而不会产生浮肿，因为孕期会有一些水分形成，如果吃盐太多会形成水钠储留。 六：月子里不能吃酱油和黑色食物，会色素沉着留疤。 酱油和黑色食物里的色素压根不会影响伤口，我们皮肤变黑是由基因所决定的，和遗传有关系，和食物没有关系。促进伤口恢复需要多吃一些优质蛋白食物和富含vc的食物，促使胶原蛋白的合成加速伤口愈合。
月子里第一个周主要是排恶露的，不能大补，很容易出现乳腺堵塞奶出不来的情况。这个时候需要的是“清”，可以喝一点生化汤、红糖水吃一些很软烂的食物，如烂面条、小馄饨片儿。如果是剖腹产的产妇，一个礼拜内最好不要吃富含膳食纤维的蔬菜，比如像菠菜、芹菜等。可以吃一些冬瓜、西葫芦等这种膳食纤维比较少的蔬菜，切成小丁煮到粥里。
八：听说菠菜、红糖、红枣、赤豆、阿胶补血 上述食物中都不富含优质蛋白，而其中的铁是不能直接被人体吸收的三价铁，吸收利用率很低，真正补铁的是“铁三角”猪牛羊肉瘦动物肝脏、动物血。不仅含量高，吸收率也很高。 所以要想补血，每天保证充足的肉、蛋、奶，每周吃 1 次动物肝脏更靠谱。同时搭配富含vc的蔬菜水果，例如猴桃，橙子、鲜枣西兰花，彩椒，青椒等。 当然老祖宗留下来的也不是全无道理，我们要取其精华，弃其糟粕，结合个人体质科学坐月子。 7因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。
产后妈妈的饮食要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5~6餐。由于她们的消化系统没那么快恢复，因此，饮食要从清淡开始。头几天先吃流食，比如喝粥之类的，然后慢慢地改吃面条，最后到吃稀饭。另外，大补的营养汤水最好在产后一周再喝。
哺乳的妈妈注意：韭菜、麦芽等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
产后一定要让妻子禁食辛辣食物，否则容易上火，而且吃辛辣食物也不利伤口的恢复。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
刚生完宝宝的妈妈在日常生活中如果发现产后有贫血的症状，请及时就医或适当进补。一般情况下，对于单纯产后轻度贫血的女性来说，适当加强营养补铁。
8 坐月子的妈妈们是要特别的注意的，如果在坐月子期间没有好好注意，就会留下很多的病患的问题的。月子期间的一些需要注意的饮食禁忌,w我们一起来看看。
月子期间的饮食禁忌
一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
另外很多人还关心坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗
过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便，又没有吹风机、电热炉，而新妈妈产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌
但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。不过也有少数妇女一碰到水，恶霞的排除便受到影响，因此，妈咪如果第一周恶露量很多，就尽量不要洗头，改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮，或使用干洗式的头部清洁用品。洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗。因产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故冷水还是少碰为妙。
91.忌生冷，忌油腻，忌辛辣，宜清淡。
2.循序渐进，根据实际情况，按营养计划摄入鱼，肉和汤水类，提高产奶量。
3.营养均衡，（水果蔬菜适量，最好先加热）劳逸结合，身心愉悦，保证奶水质量。
10作为一个妈妈，谈谈我自己的经验：
1注意营养均衡，不要过去老传统，只吃小米粥，鸡蛋，红糖。食物注意多样性。孕期容易便秘，可以适当吃些煮熟的蔬菜，水果，注意别吃太冷的，凉的。
2不要吃过多的盐。月子里孕妇需要排除体内滞留的水分，会大量出汗。吃太多盐，不利于水分排除。
3油腻的，辣的不要吃！鸡汤，肉汤最好把油撇出在吃，过去老人认为油腻的汤水下奶，其实过于油腻的汤会导致孕妇发胖，婴儿闹肚子腹泻，不要喝过于油腻的汤水。可选择鱼汤，蔬菜虾汤，可适当放些药材，比如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼通草汤丝瓜虾仁汤。也可鸡汤做好后凉了，把浮油撇掉或者放吸油纸吸掉再喝！
4尊重传统文化，各地风俗不一样，习惯的饮食也不一样，只要对身体好的，都可以尝试。我是北方人，月子吃猪蹄汤；但婆婆是内蒙人，月子不吃猪肉，认为会把肚子吃坏，她们主要吃鸡肉和牛羊肉，认为她们是热性的，猪肉凉性的！其实只要适合自己，不多吃，少食多餐就可以！
注意：这些不要吃??或者听医生的是否吃
营养过于丰富的大补食物，比如人参、鹿茸等;
刺激性较大的食物;
过硬或者是难以消化的食物，加重新妈妈产后的负担。
蔬菜类不要吃的有辣椒、南瓜，
水果类禁忌的有乌梅、莲子、柿子，
大补的食物有人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、甲鱼等。这些最好根据自己情况听医生的是否吃。
切记切记：生完宝宝，由于体内激素分泌撤退，好多孕妇情绪不稳定，要理解，包容，给予关爱！