跳绳主要可以减哪里啊？

跳绳主要可以减哪里啊？:跳绳可以减身体哪部分的肉呢？身体上的脂肪啊，跟生活中的池塘很像。它们都有一个水平面，池塘抽水的时候，这个水平面逐渐下降，:-跳绳

跳绳可以减身体哪部分的肉呢？

身体上的脂肪啊，跟生活中的池塘很像。它们都有一个水平面，池塘抽水的时候，这个水平面逐渐下降，水浅的岸边会先露出水面，水深的中间在最后都可能剩点水抽不掉。

身体减脂就是这么一回事，想象有一滩水潜伏在你的皮肤下，你再怎么捏它打它，这水也不过是被挤到别的地方去了，打完捏完脂肪会流回来，不增也不减。唯一让脂肪减少的方法就是像抽水那样，用运动消耗它、用饮食控制不让它增加。

这样水浅的地方：手臂、脸、胸部、背部这些地方的脂肪会很快减少，水深的地方：腹部、臀部、腿部，这里的脂肪也会慢慢减少，但很难全部减掉。

那回到主题，跳绳减哪里呢？卷腹减哪里呢？跑步减哪里呢？俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉，这些减哪里呢？答案都是一样的，先减脂肪浅的地方。不管你怎么运动，本质都是消耗能量，脂肪都是在慢慢降低水平面，不会从池塘的中间先减起的。

因为脂肪就是一个整体啊。

不过肌肉组织却是分开的，运动时主要使用的肌肉组织越多越大，那么单次运动能坚持的时间就越长，消耗的能量就越多。这就是跑步和游泳之类的全身运动是减肥首选的原因。

而跳绳，虽然也是腿部发力，但却是比较小的小腿肌肉发力，支撑的时间不够长，很快就会累到跳不起来，运动量小减肥速度就会慢一点。

由于现在生活水平质量的提高肥胖成为影响人类健康的头号杀手，肥胖的人大多数都会伴随着高血压、高血脂、高血糖等三高问题，那么减肥无意是让身体更健康的方法，最健康有效的减肥方法非游泳莫属，那有些人要说了天生旱鸭子不会游泳怎么办，那么除了我们常见的跑步骑车等运动还有一项运动对减肥健身的效果更是仅次于游泳的效果，那是什么运动呢，答案就是跳绳

跳绳是一种有氧的全身性运动，对于全身大多数部位减脂都有很好的效果，比如大腿、肚子、手臂等等，但是值得注意的是对于通过跳绳来减肥健身虽好但也要注意跳绳运动的姿势方法以及对时间的控制。

我们都是到跳绳有很多种跳法简单常见的有双脚一起跳的和双脚交替跳的，一般双脚一起跳的比双脚交替的跳绳方法更累也更容易消耗能量，这就要根据个人能力而定，不要上来就尝试高强度的剧烈运动，这很容对自己造成伤害。

跳绳之前应进行充分的热身和拉伸，对于跳绳时间的选择也要十个人能力而定一般五到十分钟休息一会然后再继续跳，跳绳结束后也要进行充分的拉伸运动缓解肌肉的僵持状态。希望能够帮到你

跳绳能够减哪里？

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答:跳绳属于非常高效的减脂方式，先要快速减脂的话，它是一个不错的选择。另外通过跳绳减脂不存在局部减脂的情况，它是全身性的。

①在开始跳绳前建议先进行充分的热身已经对腿部肌肉拉伸，尤其是小腿肌肉。

②起跳前检查绳子的长短是否合适，长度不宜过长或者过短，容易造成动作不连贯。

我们可以双手抓住绳子两端，双脚踩住绳子中间，如果绳子高度正好处于腰部两侧，那说明长短刚好适合你。

③跳绳的材质选择也很重要。尽量选择一些绳子具有一定一种的，如健身专用负重跳绳，或者有保护的钢丝跳绳。

④起跳时前脚掌发力，手腕发力带动绳子，起跳过程中双膝微曲，双腿尽量不要绷的太直。落地后整个脚掌不要扎扎实实的落在地面，同样才用前脚掌发力，持续跳跃，起跳高度不宜过高5cm左右即可。

跳绳不想跑步那样，需要一直持续的运动才有很好的减脂效果。这也是跳绳减脂效果优于跑步的地方。10分钟的跳绳完全抵得上20分钟跑步消耗的能量。

我们提倡跳绳一次最多不超过5分钟，否则会由于时间过长，对小腿产生过大的阻力，这样会演变成无氧运动，造成小腿内部组织产生大量乳酸，长时间下小腿肚会非常凸起。

所以我们应该采用间歇式的运动方式，比如跳5分钟，休息60s，休息的同时做好腿部拉伸。然后继续跳5分钟。直至30分钟完成。

我们可以在跳绳过程中变换动作。如交替跳绳单腿交替跳，开合跳等等。

总之对于减脂来说，跳绳是一个非常不错的选择，我们可以在跳绳过程中不断变化速率和动作来达到更加全面的训练效果。

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楼主所说的“减”应该是指减肥，也就是减掉身上的赘肉，即多余的脂肪。其实大部分人们都有一个误区，认为“某项运动就会对应瘦某个部位”，其实局部减脂是不存在的。

脂肪大部分储存在内脏周围和腰腹臀附近，只有当人体需要时才会被燃烧，而且还是全身性的减少，这意味着你需要在每天正常的代谢下进行更多的运动，以动用自身的脂肪。

跳绳相比于如跑步，游泳，竞走这些常见的有氧运动算是强度比较大的，在相同的时间内能燃烧更多的热量，能起到更好的减肥效果(当然也会更累)。

总之，坚持下去能帮助你塑造更好的身材，但也要管住嘴哦。

跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。跳绳能练腹部哪些肌肉跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。

每天坚持跳绳40分钟，是可以瘦全身

还要吃饭要清淡，以素食为主，或者纯素，对身体好，

还减肥，锻炼只是其中一种，饮食与锻炼结合，

见效最快，不过要坚持。时间长了才有效。

关于减肥/稼瑾红轻松/有很多简单实用的方法

值得借鉴和学习。瘦的同时也要健康哦

跳绳主要可以减去身体哪个部位的脂肪？

健康苦行僧，开讲啦！

跳绳是全身性的运动，可以帮助降低全身的体脂率，帮助减肥，但如果要问：跳绳能够帮助侧重减去哪方面的赘肉的话，那么是很难得到结论的。

即便是卷腹这样侧重腹部的动作，也不会在第一时间瘦肚子，跳绳能够提高新陈代谢，帮助加速减肥，最先变化的是四肢，之后才会是腹部和臀腿的赘肉，但也需要长久的坚持。

一：尝试一些新花样。

玩跳绳会双摇吗？就是一次起跳，绳子在脚底下穿过两次，只要你在自身的跳绳训练加入这样的训练，那么训练的效果会更好，当然你也可以加入一些其他的跳绳方式增加难度。

二：每次至少持续15分钟。

虽说跳绳的强度较大，但我也不会建议你跳一会儿就轻易结束，不然你根本无法充分调动脂肪，尽量坚持的时间长一些。

1：除了坚持运动以外，你还得控制自身的饮食，不然你的减肥进程不会发生什么特别大的改变的。

2：跳绳是很好的运动方式，但是建议你前半脚掌着地，个人不建议全脚掌和后跟着地的方法，当然现在的一些鞋子抗震效果很不错，再加上有些偏后跟的设计，所以说你得根据自身的情况选择落地的方式，只要自己舒服就好。

3：跳绳的强度还是比较大的，你必须得循序渐进地开始训练，熟悉以后再增加运动的时长。

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第一大腿是最主要的，但是腿部肌肉会很发达，小腿会变粗了，这个不建议女生去练，其二就是会瘦肚子因为脂肪最喜欢藏在肚子上，跳绳会使脂肪快速燃烧，从而达到减肥效果，我一般跑步之前会先跳绳热身，这个你们都可以试试哦，祝大家减肥成功，身体健康

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

可以瘦全身

目前安全有效局部减脂是做不到的，当然如果做抽脂手术另当别论。

人体脂肪包括内脏脂肪在内是统一调配使用的，也就是说脂肪要消耗大家一起消耗，不存在就近消耗原则