做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？:用弹力绳矫正驼背的方法有很多种，下面重点介绍几种。（干货）弹力绳站姿划船将弹力绳固定，
用弹力绳矫正驼背的方法有很多种，下面重点介绍几种。（干货）
弹力绳站姿划船
- 将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对
- 双臂贴于身体两侧向后拉，加紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
- 全程保持肩部固定
- 还原时吸气，后拉时呼气
- 每组15次，做3组
弹力绳单臂划船
- 将弹力绳固定，双膝微曲，挺胸收腹，腰背挺直，双手握住手柄，掌心相对
- 右臂保持静止，左臂贴于身体向后拉，夹紧肩胛骨，左手与肋骨下沿同高，停留2秒后还原
- 全程保持肩部固定
- 还原时吸气，后拉时呼气
- 每组15次，做3组换另一边
- 弹力上固定于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手握住手柄，掌心向下
- 拉直身体两侧，夹紧肩胛骨，停留2秒后还原
- 还原时吸气，下拉时呼气
- 每组15次，做3组
弹力绳硬拉
- 双脚与肩同宽踩于弹力带中间，腰背挺直，双手握住手柄，掌心向内
- 肩部下背部挺直收紧，俯身至肘窝靠近膝盖，停留2秒后还原
- 还原时脚后跟蹬地带动拉起弹力绳，手柄贴着腿的外侧运动，双手过膝后肩胛骨后缩，收紧臀部站直身体
- 起身时吸气，俯身时呼气
- 每组15次，做3组
特别注意：全程所有的动作都要保持腰背挺直，防止肩关节或者身体晃动借力，初学者可适当减小弹力以保证身体和肩关节稳定。
2感谢头条邀请，我是爱撕逼的肌肉男。
接下来是我对驼背的一些经验和办法。
首先你要判断你为什么会驼背，天生的，还是后期受伤害，或者不良习惯造成的。如果是天生的和后期收到伤害，结构发生了变化，那基本是不可逆的，这点你最好去咨询一下医生的看法。
我能帮到的是，由于后期姿势不好，造成背部肌群薄弱过于放松。
首先我们看驼背是被拉伸的肌肉，斜方肌的中下部，竖脊肌，还有肩胛骨附近的各个小肌群，太多了，我记不过来。驼背有时候会伴随着肩膀内旋啊，头前引什么的。这些说起来得说好久。就驼背而言，第一件事就是不要再放任自己的不良站姿和坐姿了！从根本上解决才是最重要的，就算锻炼也不过才一个小时，你保持错误姿势会很久。根本抵消不过。锻炼的话真的就要见到人看你能做到什么地步。我推荐一个动作，面拉，和坐姿划船重量不用太大，但必须收缩到位。好了这就是我对驼背的一些思路，加强后侧各个肌群从生活的习惯改变。我是爱撕逼的肌肉男。如果我有帮到你，请关注我。谢谢阅览。
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现在喜欢用弹力绳的人是越来越多了。
毕竟物美价廉还不占地方。
而驼背问题，则大部分是因为后链肌群的力量不足，不能够帮助脊椎来支撑上半身的体重。
于是造成了脊椎的压力过大，逐步的有前倾的趋势。
那么希望能够矫正驼背的话，就要用弹力绳来加强身体后侧肌肉的强度。
尤其是针对上背部背阔肌，以及腰部竖脊肌的力量，是重中之重的训练目标。
介绍两个动作，可以帮你有效的矫正。
1.背部的下侧
这个动作大家一定比较熟悉，硬拉。
这是训练背部下侧最好的动作，没有之一
用弹力绳训练的时候，最好选择阻抗大一些的
因为人们下背部的力量非常强，阻抗太小的弹力绳训练效果堪忧。
2.背部的上中侧
弹力绳划船可以解决背部上中部分力量不足的问题。
动作要领和杠铃划船一样。
记得往回拉的时候，一定要挺胸。
这样才能最大可能刺激到目标肌群。
最后，附送一个弹力绳训练全身的动作图，希望你用得到
4对于现在都市的人们来说，驼背无疑是很多人的问题了，由于长时间的伏案工作，不良的生活习惯，导致了我们的不良体态，造成驼背，而想要解决驼背应该如何去做呢？今天我们就来看看，教教大家如何利用简单的器械去做运动，来改善自己的驼背状态。
想要改善驼背，除了去修正我们错误的体态以外，更重要的一步就是去强化我们的背部，这个原则其实和腰椎间盘突出一样，我们不但是要保持一个良好的生活习惯，更多的就是去科学的强化我们的下腰背，让下背部强壮起来，就减少了腰椎间盘突出发生的可能性。
话不多说，下面我们就来看看以下针对驼背恢复的动作：（所有动作都会用到TRX绳索，我们在网上都可以买到，非常方便）
动作一：
双手抓住绳索的把手，双腿脚尖着地朝上伸展，在动作开始时重心后移，在动作开始时，我们的上肢下放，然后依靠背部的力量带动身体，拉起上肢完成训练，这个动作主要可以锻炼我们的背阔肌和菱形肌，和我们在健身房中的划船动作有异曲同工之处。
动作二：
和上一个动作的准备姿势相同，不同点就是在后半程拉动的过程中，更多的需要我们上背部去发力，有种在健身房中练习“面拉”，训练三角肌后束的感觉，注意我们在拉动的最后，双手要保持一个伸展的状态。
动作三：
这个动作可以加厚我们背部的肌肉，所以我们采用的是反握的状态，这样能够让背阔肌被充分调动起来，达到一个最佳的训练状态。给大家分享一个小技巧，在做这个动作的最后，我们曲臂的时候，可以保持一到两秒的时间，这种顶峰收缩能给我们肌肉带来更好的享受。
其实驼背并不是一个不可治愈的病，我们如果觉得自己的体态也有所影响，那我们就尽快做这些推荐的恢复训练，强化背部肌肉，只要背部肌肉得到有效的强化，驼背就能够得到很好的改善。
上述的几个动作都非常简单也容易做，只需要一根TRX绳索吊在高处就可以做，希望有心的朋友把这几个动作加入到我们的训练当中去。
很多人健身就是为了获得更好更壮的肌肉，其实我们在追求肌肉和身材的同时也要多考虑一下我们的体态问题，如果连体态都改善不好，那我们训练身材到最后也只是徒劳，所以说抓紧吧，好好管理自己的体态。
5久坐不动——背部紧绷
人体原本的设计是以臀部作为动作中心的支点，然而现在人们久坐不动的生活习惯，却把这项工作的压力转移到了腰椎，从而限制了我们的动作幅度，久坐不动也成为了背部、乃至整个脊椎的主因，不仅使腰椎承受过多的压力，而且还会影响身体的气血循环。
长时间弓着背坐着的状态，会造成身体的内旋（骨骼向前移动后，关节动作会往身体中线方向移动）。当身体正面的肌肉收缩时，会牵引腰椎往前凸，为了使脊椎保持在正确的位置，脊椎的肌肉会被迫往后拉，而内旋的姿势会造成身体背侧的肌肉群，包括大腿后侧肌肉群、脊椎及颈部全都保持紧绷，导致肌肉负担过重从而引发背痛。
正确的矫正方法是放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛，姿势不合理及长时间不动会造成重力无法平均分散在脊椎的肌肉、韧带与骨头上，时间久了肯定会产生问题。
核心肌群——包括部分背部、腹部、臀部、以及大腿的主要肌肉群，都属于核心的范围，正是由于不合理的行为习惯加上不常锻炼，才使得核心肌力越来越差，而脊椎所引发的问题，也是生活中最为常见的，这不是单单按摩就能彻底解决的问题，肌肉不练则退，所以加强核心肌肉、放松过紧的肌肉，并长期的坚持，才能彻底改善目前状态。
1、臀大肌——核心 肌群在于臀部的关节负责展现身体的灵活度以及进行前弯动作。或是从腰部往前弯，会扭曲脊椎的自然曲线，造成部分脊椎骨过度伸展，另外一部分则伸展不足。
2、竖脊肌等背部肌肉——负责身体伸展、侧弯及旋转，对于支撑人体、展现良好的姿势有至关重要的作用。
3、腰方肌——腹腔后壁腰椎两侧，能保持骨盆和腰椎稳定。如果习惯跷腿，也会增加腰方肌的负担。
4、髂腰肌——由于久坐使得髂腰肌紧绷，这是脊椎无力的一个症状，所以一方面在强化背部肌肉的同时，也要使髂腰肌的肌肉得到放松。
5、大腿肌群——与臀肌共同合作
锻炼动作- 基础式：整个身体的后方肌群，启动臀肌和大腿后侧肌群，活络整个背部
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心在脚跟，从臀部用力伸展脊椎；
两手向后伸，肩膀朝臀部方向往下压，然后将臀部往后推，感受下背部的张力，保持15秒；
双手向上方举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，保持15秒；
深呼吸，吐气时上半身向下弯，背部保持平直不要弓起，双膝微弯；
背部仍然伸展，双手轻移至膝盖；
双臂向后伸，用力将肩胛骨向后靠拢，回到初始姿势。
- 内收肌辅助的背部伸展式：内收肌、竖脊肌、臀肌以及大腿后侧肌群
俯卧，双手掌心贴地，放在肩旁边；
将双手手肘往后朝胸廓拉伸抬起，双臂离地，两腿与膝盖皆保持并拢；
膝盖向上弯曲45°，尽量用力并拢膝盖及小腿，然后把双腿往下放至离地15CM处，胸部尽量抬高，双腿仍旧离地，保持10-20秒，膝盖靠得越近，效果越好。
- 跪姿基础式：竖脊肌、腰方肌和臀肌
俯卧，双手掌心贴地，放在头部两侧；
膝盖弯曲，臀部往后靠，直到坐在腿后跟上；
保持20-30秒；
挺起胸部，臀部继续坐在脚后跟；
臀部往上提，离开脚跟，胸部向上挺，背部保持伸展；
将双臂往后伸，肩膀朝臀部方向下拉，胸部用力往前挺，保持10-15秒；
双臂慢慢向上高举过头，并保持背部与臀部的稳定，保持10秒。
弹力带的作用是为了增加抗阻力，如果没有肌肉训练的基础，不必非要用弹力带不可，如果姿势和要领没有掌握好，增加负重只会导致错误的放大。
6受到到环境、经济条件限制，很多人无法在家中配备大重量的哑铃等健身器材，也无法按时去健身房锻炼。因此选择弹力绳锻炼既可以节省空间，性价比也较高。使用弹力绳锻炼和使用哑铃锻炼的方式、原理、动作都是大致相同的。
如果患者希望使用弹力绳来矫正背部驼背症状，主要锻炼的肌肉群包括上背肌群、背阔肌、核心肌群以及斜方肌。
弹力绳的使用方法非常简单，只需按照自身力量强度选择合适的弹力绳，然后将中间部位踩在脚下，像使用哑铃一样，做规律的运动10~15次，每次坚持3~5组就可以起到锻炼效果。
7谢邀。首先第一个问题，矫正驼背。如果已经驼背建议上来不要直接练重量，每天贴墙半小时，一个月左右后让脊椎和后背恢复到正确的位置后再开始训练后背。第二个问题，弹力带或者阻力带训练后背主要可以训练的肌群是背阔肌，后斜方肌以及听诊三角肌这块后背的大肌群或者主要肌群。训练方法可以很多，但是目的都是一样的，让后背尽量伸展发力直至充分充血。这里我给几个个人比较喜欢的方法。1.将弹力带绑在柱子上，面朝柱子，双手将弹力带向后拉，可以充分练到背阔肌，如果想练宽，可以拉的宽点。2.将弹力带挂上的上方在牢靠的东西上，人向后仰30-45度左右，将弹力带向下拉，同理。
然后是我个人补充，如果想练背，而且没有器械类的东西。只要找个单杠，基本小区里都有，做引体向上是最好的练背方法，记住要用背部发力，而不是手臂发力。同理，拉的越宽，背可以练的越宽。
8感谢邀请！
驼背不仅影响健康，还有碍观瞻。造成自卑，会改变人的正常心态。尤其是青少年驼背，会给一生带来阴影。
引起驼背的原因，疾病、年龄、身体姿势等。如果是由于身体姿势引起驼背，是可以通过运动和改变不良身体姿势以及其它辅助手段矫正的。早发现，早矫正效果更佳。
健身锻炼，可以塑身，也能矫正身体姿势，发展身体各个部位的力量，对于驼背的矫正有积极效果和作用。弹力绳对于全身肌肉和力量都能作用到，可以用弹力绳着重练习背部肌肉，增强背部力量，发展胸大肌。使身体姿势挺拔向上。弹力绳划船练习，扩胸运动。挺胸收腹，改变身体姿势，逐步康复驼背。
弹力绳是很好的健身工具，学会和利用弹力绳，能够起到事半功倍。