每天坚持跑5公里有必要吗？

每天坚持跑5公里有必要吗？:很有必要啊！首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步:-公里

很有必要啊！

首先，跑步可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步还有“通风”作用。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

你的“泵”力也会随着跑步大增。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

跑步还能促进健康。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

跑步也可以消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

最后，这样的坚持还能让你保持年轻。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

所以，加油哦，坚持！

你不跑，当然没有必要。而我跑，每天5公里，不足兴。如条件允许，最少在10到18公里之间。我也不说好处，因为习惯使然。信不信由你。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步的好处非常多，可以提高心肺功能，还能改善很多慢性疾病，跑步也需要循序渐进，如果你刚开始跑，建议每天不要跑那么多，根据自己的身体适应能力一点点去加，每周可以跑2到3次就可以了。

等你的身体整体素质提高以后，觉得每天跑五公里很轻松，身体不会出现其他的一些症状，就可以坚持每天都去跑，坚持下去，你会发现更好的自己！

希望这个回答能够帮助到你！

我以前跑的多，现在纯粹就是养生跑一星期跑2次满好，跑步不是很好的运动坏膝盖。真爱运动还是游泳好每天游也不怕对身体有伤害。

可以循序渐进地，比如我去年上半年刚开始跑从每天两公里到后来每天7、8公里，坚持三个月几乎除了姨妈期外连续跑了100多天，但下半年就不喜欢了，比较喜欢无氧力量就开始练习。所以跑步与否取决于自己是否享受大汗淋漓和战胜自我的快感，不为跑步而跑步，可以为自己定个小目标，达成也更容易快乐。

每天坚持跑5公里有必要吗？这是一个看起来简单，实际上有点小小复杂的问题，简单的回答“有必要”或“没必要”都不合适。如果一定要先给出一个答案，那么御行君就倾向于回答：“没必要”。

运动效果的好坏，最根本的保证是锻炼者能否长期坚持。某甲虽然每天跑5公里，但只坚持了1周就放弃了。而某乙一周跑3次，每次3公里，已经坚持了半年。显然，后者的锻炼效果肯定好，而前者可能没有任何效果。

简单的事，重复做。只要坚持得足够久，就会有回报。跑步锻炼就是这样一件事。即“坚持跑步”本身最有必要，最重要。是不是每天都要跑，一跑就跑5公里，那得视运动者的具体情况而定。

首先，对于运动新手来说，5公里跑绝对超过他们的实际运动能力和身体承受能力。

一方面，这是一个不恰当的跑量，会引发运动风险；另一方面，新手也跑不动，就算硬撑完成了一次，第二天、第三天身体持续的酸痛和疲劳，会令其想撑也撑不下去。

对于已经具备了5公里跑的老司机来说，一成不变的“5公里跑”也不是什么好主意。因为身体完全适应了这样的节奏和强度，无论是想进一步提升减脂、心肺功能，还是跑步能力，都必须在跑步或锻炼方案上做出改变。

第二，跑步并非跑得越勤越好。有运动，就要有休息，身体才能得到恢复，运动能力才能提高。每天跑，剥夺了身体休息和恢复的机会，反而易引发过度训练的风险，甚至运动伤害。

第三，跑量的大小和锻炼者当前阶段的运动目标有关，也和运动方式有关。规定一个固定的跑量，本身就不符合运动规律和实际训练的需要。比如：

在减脂期的力量训练者，在训练日可能会安排40分钟的慢跑，至于跑多少距离他们并不在意，因为消耗更多的热量和脂肪才是他们关心的问题；

对于马拉松备赛者来说，在长距离跑训练日（LSD），一次跑量就可能高达十几公里或二三十公里；

还有一些为提升减脂效率或心肺能力的人，会采用间歇冲刺或变速等跑法，注重的是跑步的训练方式和强度，而不是为了跑3公里还是5公里。

因此，结合自己的实际情况，确定自己现阶段的跑步方案（每次的跑量当然也包括其中），才是正确的做法。而不应脱离实际，规定一个“死的”不变的跑量。

您好 我是通过跑步减肥瘦了50斤的猩猩，我个人认为，好的饮食结果加上每天坚持跑步5公里真的很有必要，我就是通过跑步获得了很大的受益

坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。

1.选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。

2.确保充分的热身和冷却

在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

3.保持正确的跑步姿势

在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

希望能够帮助到您，谢谢

谢邀。

每天坚持跑5公里有没有必要主要看你的目的是什么。再没有任何目的的基础上就是耍流氓。

一般来说，跑步真的很能改变人

1. 改善皮肤，痘痘明显减少，皮肤也很少出油了。
2. 精神状态好很多，不像以前一样成天无精打采，有精神去实施自己的计划和安排。
3. 体能得到很大的提升，我暑假五公里配速四分五十多，现在已经能十公里38分钟以内跑完了，体能、体力的提升很大。
4. 变得越来越自律，毅力得到锻炼。每天五公里都能坚持下来，再去坚持其他事情也会变得很容易，我现在就在坚持很多事情，也比较自律，计划和安排的实施程度也很高。
5. 生活得以充实，我接触了我们学校一大批跑步爱好者，和他们一起去跑马拉松，去参加跑步比赛。遇见很多人，经历很多事，生活真的越来越充实。
6. 心态变得越来越积极乐观，而且整个人也会变得很有自信。
7. 跑步可以减肥，健身，减少很多疾病的风险。预防疾病，锻炼心肺功能。

不管你是为了健康还是减肥，不建议每天都跑，除非是自己爱好。但是长期也会对膝盖造成损害。可以穿插一些其他的有氧的训练方式。比如跳绳之类的。希望对你有帮助。

你好！很乐意和你一起来探讨你提出的这个问题，你提出每天坚持跑5公里有必要吗？首先我是支持你每天坚持跑步，因为跑步是最简单的有氧运动，对人的好处是很多的，可以释放心里压力，可以增加肺活量，可以增加心脑血管的弹性，可以增加免疫力，等等作用，但我不支持你每天都跑5公里，跑3公里就可以了，每天都跑的长了膝盖会受不了的，时间长了膝关节会出问题的，那样了就得不偿失了，运动吗？是为了健身，达到健身就行了，每天跑3公里就起到健身强体的作用了，不能因为跑步再伤了膝关节就不划算了。

答案毫无疑问是有必要啊，毕竟像跑步这种无需器械，随时可做的运动还是非常亲民的，为什么受那么多的喜爱也是情理之中，具体来看，每天坚持跑步会有如下的好处：

1. 减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2. 保持年轻：坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3. 强化心、肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
   
   
4. 改善睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5. 增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6. 减少妇科疾病，调节月经：跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
7. 磨炼人的意志和毅力：跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

需要注意的是如果要每天都跑，那么我们要特别注意准备和复原的过程简单说一方面我们要坚持热身，避免受伤，再者就是可以按照核心力量训练的要求，重点练好平板、静蹲、俯卧撑和深蹲等核心力量训练，确保我们肌肉力量足够支持每天跑步的需求。二是要特别注意拉伸复原，使得肌肉和骨骼能维持良好的弹性状态，避免积累性的损伤。